筋トレしています

７月１０日から始めてもうすぐ3ヶ月

だいぶ成果も出てきて8キロくらい落としたかな

けれど先日スーパー銭湯で
体育会系大学生マッチョと見比べると
どうも僕の体は片岡鶴太郎

元々3ヶ月チャレンジだったので
緩めようと思ってたけど
思ってんのと違う感じになってたので
もう少し続けようかな

いろんな人に自慢して
「何やったん？」と質問されるので
嬉しくて真面目に答えていたら
友達に「そこボケへんのや」と指摘され
少し恥ずかしくなりました

備忘録がてらに何をしてたか思い出します

最初の1週間は
プロテインのみの軽い断食
ここですでに5キロ落としました

最初にガツンと体びびらしといた方が
胃も小さくなるのでいいと思います

そこからは
スクワット20回3セット
腕立てバーを買って
腕立て20回3セットとか毎日してたかな

2ヶ月目はあまり体に変化が無いので
カロリー計算を始めました
１日1500カロリーにしたいのだけど
お酒のカロリーにビビりました

お酒一杯で150カロリーとかあって
毎日5杯は飲むのでそれだけで500カロリー

という事で
食事は朝はプロテイン
昼はオートミール
夜はおつまみ程度

３日に１回程度でHIITトレーニング

3ヶ月目からは
モーニングルーティーンができてきて

まず起きて毎日散歩
毎日同じコースで頭が整理できるまで延々歩く
これはダイエットの意味があるのかはよくわからないけど
頭の整理と気持ちの良い一日にとても良いです

２日1回は帰ったら筋トレ
胸筋集中でダンベルと腕立て

食事は
朝　茹でたまごとプロテイン
昼　オートミールと胸肉とブロッコリー
夜　自由

寝る前にBCAAコレが内臓脂肪を燃やすらしい

どうもお酒と筋トレの相性が悪くて
全然筋肉つかない

筋肉痛にもあまりならないし
負荷が足りないのか

教えてセノザップ

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