最近全然眠れなくて

やたら色んな事ばっかり考えて

余計にねれなくて

ほとんど毎日汗だくで悪夢で目が醒める

という最悪の日々を過ごしております

当然睡眠には詳しくて

エアウィーブで（8万くらい）

マイ枕で（2万くらい）

無印のセミダブルベット

寝室は二重窓

電気毛布とホワイトノイズで眠ります

睡眠時間は7時間が一番よくて

プラスマイナスはほぼ同じ負担

4時間睡眠と10時間睡眠は同じ

最近の研究では4時間のほうがマシらしい

睡眠の90分前にお風呂に入って

徐々に暗くして寝ると

交感神経が副交感神経にきりかわり

スムーズに入眠できます

寝るのに大切なのは

メラトニン

朝に太陽を浴びる事により

体内にメラトニンが蓄積され

夜に寝やすくなります

もし、夜型で太陽浴びにくい方は

メラトニンのサプリがありますので

睡眠剤とは違い副作用のようなものも

ありませんのでオススメします

もちろん僕も使用しています！

早く寝かせて

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